上海眼科医院副主任指点：如何预防和缓解眼睛疲劳症状？

预防和缓解眼睛疲劳的建议

眼睛是人体中为敏感的器官之一，长时间使用电子产品或者处于光线不足的环境下容易导致眼睛疲劳。为了预防和缓解眼睛疲劳症状，我们可以从以下几个方面进行调整和改善：

保持良好的用眼习惯

首先，保持良好的用眼习惯非常重要。长时间盯着电子屏幕或书本容易导致眼睛疲劳，因此我们建议每隔一段时间就要进行眼睛放松操。这包括远眺、闭目休息或者眨眼等动作，帮助眼睛得到充分的放松。

其次，保持充足的睡眠也是预防眼睛疲劳的关键。睡眠不足会导致眼睛干涩和疲劳感加重，因此每晚保持7-8小时的充足睡眠对于眼睛健康至关重要。

此外，避免长时间连续用眼也是保护眼睛的有效方法。在使用电子产品或者看书的过程中，每隔一段时间要进行眼睛放松操或者眼睛按摩，帮助眼睛缓解疲劳。

调整工作和生活环境

工作和生活环境的光线、空气湿度等因素也会对眼睛造成影响。在工作环境中，保持适当的光线亮度和避免强光直射眼睛是非常重要的。此外，保持室内空气流通，保持适当的湿度也有助于缓解眼睛疲劳。

在使用电子产品时，可以调整屏幕亮度和对比度，避免光线过强或者过弱对眼睛造成刺激。同时，保持屏幕与眼睛的距离在50-60厘米左右，有助于减轻眼睛的疲劳感。

在生活中，保持室内光线柔和、避免看电视或玩手机时光线过暗，也是预防眼睛疲劳的重要措施。

均衡饮食和适量运动

饮食对眼睛健康同样至关重要。多摄入富含维生素A、C、E以及锌、硒等对眼睛有益的营养素，如胡萝卜、番茄、鸡蛋等食物，有助于保护眼睛和缓解眼睛疲劳。

适量运动也可以促进眼睛血液循环，提高眼睛的适应能力和抵抗力。常规的眼部按摩和眼部保健操也有助于缓解眼睛疲劳，保持眼睛健康。

定期体检和寻求专业帮助

后，定期进行眼睛体检也是预防眼睛疲劳的重要措施。及时发现和处理眼睛问题，有助于避免眼睛疲劳症状的加重。如果出现持续眼睛疲劳、干涩、视力模糊等症状，应及时寻求眼科专家的帮助，接受专业治疗和建议。

总之，预防和缓解眼睛疲劳症状需要我们从多个方面进行调整和改善，保持良好的用眼习惯、调整工作和生活环境、均衡饮食和适量运动、定期体检和寻求专业帮助，才能保护眼睛健康，减轻眼睛疲劳带来的不适感。