上海普瑞眼科医院：眼睛疲劳如何缓解？

眼疲劳现象

眼睛是人体重要的感觉器官之一，但每天长时间使用电子设备、看书、开车等会导致眼睛疲劳。眼疲劳是一种常见的眼部不适症状，主要表现为眼部干涩、疼痛、视力下降、眼睑沉重等，严重影响生活质量。长期忽视眼疲劳容易引发眼部疾病，因此及时缓解眼疲劳至关重要。

合理用眼

首先，合理用眼是缓解眼疲劳的基本方法之一。长时间盯着电子屏幕或书本容易导致眼睛疲劳，所以要坚持每60分钟休息5-10分钟，远眺远处景物，给眼睛放松。此外，保持良好的用眼姿势也很重要，避免低头或仰头用眼，坐姿要端正，眼睛与屏幕之间应保持适当距离。 在工作环境中，注意调整灯光亮度和干湿度，避免强光直射眼睛，保持良好的通风环境。在户外活动时，佩戴太阳镜可有效减少紫外线对眼睛的刺激，保护眼睛健康。

眼部按摩

眼部按摩是一种简单而有效的缓解眼疲劳的方式。可以用温水热敷眼部，促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳感。另外，可以通过指腹轻轻按摩眼睛周围的穴位，如太阳穴、眉眼穴等，有助于缓解眼部疲劳和紧张感。 此外，可以通过闭眼深呼吸的方式，让眼睛得到放松。闭上眼睛，深呼吸数次，让眼睛与大脑一同放松，有助于缓解眼疲劳。

均衡饮食与补充营养 良好的饮食习惯对于缓解眼疲劳也非常重要。多摄入富含维生素A、C、E等抗氧化物质的食物，如胡萝卜、鸡蛋、绿叶蔬菜等，有助于保护眼睛健康。此外，适量补充Omega-3脂肪酸也有助于预防眼部疲劳和干涩感。 保持充足的睡眠同样对缓解眼部疲劳至关重要。睡眠不足会导致眼部浮肿、疲劳感加重，影响眼睛健康。每晚保持7-8小时的充足睡眠，有助于恢复眼部疲劳，提高眼睛的适应能力。

总结归纳

眼睛疲劳是现代人常见的问题，但通过合理用眼、眼部按摩、均衡饮食与补充营养等方法可以有效缓解。保护眼睛健康，预防眼部疾病，不仅需要日常注意眼睛的用眼环境和习惯，还需要注意饮食和生活规律。只有全方位的保护眼睛，才能让我们的视力更加清晰，眼睛更加健康。